tháng 5 11, 2022
Unknown
Khi nghĩ về việc tập thể dục, chúng ta giả định rằng chúng ta phải đến phòng tập thể dục, nhưng bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhưng hiệu quả tại nhà - và thậm chí tốt hơn, trên chính chiếc giường của bạn.
Bright Side đã chọn ra một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường tuyệt vời mà khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng được chứng minh là có hiệu quả đáng kinh ngạc.
1. Căng chân bên hông
Khuỵu gối, giữ lưng thẳng. Nâng một chân lên cao nhất có thể, giữ ở một góc 90 °. Hạ nó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân còn lại.
2. Plank nâng chân
Vào tư thế chống đẩy, sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.
3. Cầu Glute
Nằm ngửa và nâng cao mông. Giữ nguyên tư thế này và từ từ đi đến chỗ chật nhất có thể. Để tăng cường độ, bạn có thể nhấc một chân và lặp lại với chân kia.
4. Nâng chân nằm nghiêng bên
Nằm nghiêng với hông cao hơn hẳn nhau, đồng thời nâng chân trên lên và từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó thực hiện bài tập tương tự với chân khác.
5. Xoắn Nga
Bắt đầu ngồi với đầu gối uốn cong, hơi ngả ra sau và nâng bàn chân lên. Từ từ vặn thân sang một bên, trở lại vị trí ban đầu, sau đó từ từ vặn sang bên kia.
Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Gập khuỷu tay để đảm bảo rằng chúng nằm ngay dưới vai và cơ thể phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt. Giữ cho bạn thẳng lưng.
6. Ván
Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Gập khuỷu tay để đảm bảo rằng chúng nằm ngay dưới vai và cơ thể phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt. Giữ cho bạn thẳng lưng.
7. Đẩy lên giữ
Ở tư thế plank, đặt tay dưới vai và mở rộng khuỷu tay. Giữ cho cơ bụng của bạn được tập trung và thẳng lưng. Hạ ngực xuống sàn và giữ lâu nhất có thể. Trở lại vị trí ban đầu.
8. Tiếng kêu xe đạp
Nằm thẳng, đặt tay sau đầu, sau đó đưa đầu gối về phía ngực. Duỗi thẳng một chân trong khi xoay thân trên sang bên đối diện, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Lặp lại với chân và khuỷu tay đối diện.
9. Chéo
Nằm ngửa và nâng chân lên trong khi vẫn giữ thẳng. Đưa mắt cá này lên mắt cá chân kia và chuyển động đan chéo nhau xuống theo đường chéo.
10. Gập toàn thân
Nằm ngửa. Nhấc chân lên khỏi mặt đất và chụm đầu gối về phía ngực khi gập phần trên cơ thể lên. Vò cả thân dưới và thân trên của bạn vào nhau, sau đó để phần trên của bạn trở lại. Giữ chân của bạn trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành các lần lặp lại.
11. Đảo ngược crunches
Reverse crunches là một trong những bài tập ab hiệu quả nhất. Nằm ngửa, co đầu gối vào nhau và co chân thành 90 độ. Từ từ gập đầu gối, nâng hông lên khỏi sàn. Tạm dừng ở trên cùng một lúc, sau đó quay trở lại thấp hơn.
12. Chống đẩy
Nằm sấp và mở rộng cả hai cánh tay ra trước mặt. Duỗi cánh tay của bạn ra xa nhất có thể trong khi vẫn giữ cho khuỷu tay của bạn hơi thẳng. Nâng chân và tay lên khỏi mặt đất, tạm dừng và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.
Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể của mình hoặc chỉ để giữ cho nó săn chắc, bộ bài tập này chắc chắn sẽ hữu ích. Chỉ cần thực hiện chúng một vài lần một tuần hoặc thậm chí mỗi ngày và kết quả sẽ khiến bạn kinh ngạc. Hãy nhớ rằng, sự nhất quán là chìa khóa thành công!
Hãy theo dõi https://zemaspa.com.vn/ để biết thêm các bài tập, thực đơn giảm cân để cải thiện vóc dáng các bạn nhé.
