Thứ Tư, 11 tháng 5, 2022

Khi nghĩ về việc tập thể dục, chúng ta giả định rằng chúng ta phải đến phòng tập thể dục, nhưng bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhưng hiệu quả tại nhà - và thậm chí tốt hơn, trên chính chiếc giường của bạn.

Bright Side đã chọn ra một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường tuyệt vời mà khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng được chứng minh là có hiệu quả đáng kinh ngạc.

1. Căng chân bên hông

Khuỵu gối, giữ lưng thẳng. Nâng một chân lên cao nhất có thể, giữ ở một góc 90 °. Hạ nó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân còn lại.

2. Plank nâng chân

Vào tư thế chống đẩy, sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.

3. Cầu Glute

Nằm ngửa và nâng cao mông. Giữ nguyên tư thế này và từ từ đi đến chỗ chật nhất có thể. Để tăng cường độ, bạn có thể nhấc một chân và lặp lại với chân kia.

4. Nâng chân nằm nghiêng bên

Nằm nghiêng với hông cao hơn hẳn nhau, đồng thời nâng chân trên lên và từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó thực hiện bài tập tương tự với chân khác.

5. Xoắn Nga

Bắt đầu ngồi với đầu gối uốn cong, hơi ngả ra sau và nâng bàn chân lên. Từ từ vặn thân sang một bên, trở lại vị trí ban đầu, sau đó từ từ vặn sang bên kia.
Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Gập khuỷu tay để đảm bảo rằng chúng nằm ngay dưới vai và cơ thể phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt. Giữ cho bạn thẳng lưng.

6. Ván

Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Gập khuỷu tay để đảm bảo rằng chúng nằm ngay dưới vai và cơ thể phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt. Giữ cho bạn thẳng lưng.

7. Đẩy lên giữ

Ở tư thế plank, đặt tay dưới vai và mở rộng khuỷu tay. Giữ cho cơ bụng của bạn được tập trung và thẳng lưng. Hạ ngực xuống sàn và giữ lâu nhất có thể. Trở lại vị trí ban đầu.

8. Tiếng kêu xe đạp

Nằm thẳng, đặt tay sau đầu, sau đó đưa đầu gối về phía ngực. Duỗi thẳng một chân trong khi xoay thân trên sang bên đối diện, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Lặp lại với chân và khuỷu tay đối diện.

9. Chéo

Nằm ngửa và nâng chân lên trong khi vẫn giữ thẳng. Đưa mắt cá này lên mắt cá chân kia và chuyển  động đan chéo nhau xuống theo đường chéo.

10. Gập toàn thân

Nằm ngửa. Nhấc chân lên khỏi mặt đất và chụm đầu gối về phía ngực khi gập phần trên cơ thể lên. Vò cả thân dưới và thân trên của bạn vào nhau, sau đó để phần trên của bạn trở lại. Giữ chân của bạn trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành các lần lặp lại.

11. Đảo ngược crunches

Reverse crunches là một trong những bài tập ab hiệu quả nhất. Nằm ngửa, co đầu gối vào nhau và co chân thành 90 độ. Từ từ gập đầu gối, nâng hông lên khỏi sàn. Tạm dừng ở trên cùng một lúc, sau đó quay trở lại thấp hơn.

12. Chống đẩy

Nằm sấp và mở rộng cả hai cánh tay ra trước mặt. Duỗi cánh tay của bạn ra xa nhất có thể trong khi vẫn giữ cho khuỷu tay của bạn hơi thẳng. Nâng chân và tay lên khỏi mặt đất, tạm dừng và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.

Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể của mình hoặc chỉ để giữ cho nó săn chắc, bộ bài tập này chắc chắn sẽ hữu ích. Chỉ cần thực hiện chúng một vài lần một tuần hoặc thậm chí mỗi ngày và kết quả sẽ khiến bạn kinh ngạc. Hãy nhớ rằng, sự nhất quán là chìa khóa thành công!
Hãy theo dõi https://zemaspa.com.vn/ để biết thêm các bài tập, thực đơn giảm cân để cải thiện vóc dáng các bạn nhé. 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

https://drive.google.com/drive/folders/1tCe_FuTdEKKRE_mNCKBdoZ9_OrN2AVLw?usp=sharing https://sites.google.com/view/amthanhhoitruongvietmoiaudio/trang-ch%E1%BB%A7 https://www.blogger.com/profile/05109306771083076162 https://amthanhhoitruongvietmoiaudio.blogspot.com/ https://drive.google.com/file/d/17CSCcPxACTrJ0_fJF5k9Uw3wxy-b2zId/view?usp=drive_link https://docs.google.com/document/d/1VQymb0vScrjvgAtx_yXRx_ciEMnyXnmaSTk0OELwV2A/edit?usp=drive_link https://docs.google.com/spreadsheets/d/1wZIFX5xBl4pZim1Gvh6jaCPDDJMFpI9EHKEPQXjS1fU/edit?usp=sharing https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScnJeUwRA8E9R8HSjWmnw6HWhRi5AlXdMY6-hJ2DK2S3j_1eQ/viewform?usp=sharing https://www.google.com/maps/d/u/8/edit?mid=1bKXTIe6YwxUOZGy2OP8uJLj_3yAC104&usp=sharing https://maps.app.goo.gl/9PNFVhyEb8DSE9P79 https://docs.google.com/drawings/d/1qAqT8_SyjVXcZt9B_sglePdmXcKsxZCyGMBFww_SwCo/edit?usp=sharing https://docs.google.com/presentation/d/1oVoVQTv4X_co20fhvFgXPJJtzuTbrf6wBcS6PHgJxH0/edit?usp=drive_link https://www.youtube.com/channel/UCV6-c9mL_XtZ4zQEdLwb2lg https://www.facebook.com/amthanhhoitruong.vietmoiaudio/ https://www.instagram.com/amthanhhoitruongvietmoiaudio/ https://www.youtube.com/channel/UCV6-c9mL_XtZ4zQEdLwb2lg https://amthanhhoitruongvietmoiaudio.blogspot.com/ https://www.blogger.com/profile/15771440178296685013 https://500px.com/p/amthanhhoitruongvietmoi https://www.behance.net/hitrngmthanh https://soundcloud.com/amthanhhoitruongvietmoi https://about.me/amthanhhoitruongvietmoiaudio https://www.deviantart.com/amthanhhoitruongvm/about https://sketchfab.com/amthanhhoitruong.vietmoi https://archive.org/editxml/@h_i_tr_ng_m_thanh https://www.provenexpert.com/am-thanh-hi-trng-vit-mi-audio/ https://twitter.com/amthanhht https://trello.com/u/amthanhhoitruongvietmoiaudio https://www.instapaper.com/p/amthanhht https://profiles.wordpress.org/amthanhhoitruongvietmoiaudio/ https://mthanhhoitruongvietmoiaudio.wordpress.com/ https://gravatar.com/amthanhhoitruongvietmoi https://hubpages.com/@amthanhhoitruongvietmoi https://www.pinterest.com/amthanhhoitruongvietmoi/ https://profile.hatena.ne.jp/amthanhhoitruongvietmoiaudio/profile https://www.reddit.com/user/amthanhhoitruongvma/ https://speakerdeck.com/amthanhht1990 https://wellfound.com/u/amthanhhoitruongvietmoiaudio https://disqus.com/by/amthanhhoitruongvietmoiaudio/about/ https://www.scoop.it/u/amthanhhoitruong-vietmoi-gmail-com https://devpost.com/amthanhhoitruong-vietmoi https://gab.com/amthanhhoitruongvietmoiaudio https://www.tumblr.com/amthanhhoitruongvma https://dribbble.com/amthanhhoitruongvietmoiaudio/about https://www.producthunt.com/@amthanhhoitruongvietmoiaudio https://qiita.com/amthanhhoitruongvietmoiaudio https://www.flickr.com/people/amthanhhoiturongvietmoiaudio/ https://www.wikihow.com/User:H%E1%BB%99i-tr%C6%B0%E1%BB%9Dng-%C3%82m-thanh https://www.mixcloud.com/amthanhhoitruongvietmoiaudio/ https://www.ted.com/profiles/45584330 https://qooh.me/amthanhhtvma https://www.babelcube.com/user/am-thanh-hoi-truong-viet-moi-audio https://hub.docker.com/u/amthanhhoitruongvietmoiaudio https://www.couchsurfing.com/people/am-thanh-hoi-truong-viet-moi-audio https://linkhay.com/u/amthanhhoitruongvma https://coub.com/amthanhhoitruongvietmoiaudio https://www.youmagine.com/amthanhhoitruongvietmoiaudio/ https://allmyfaves.com/amthanhhoitruongvietmoiaudio https://meta.stackexchange.com/users/1436546/%c3%82m-thanh-h%e1%bb%99i-tr%c6%b0%e1%bb%9dng-vi%e1%bb%87t-m%e1%bb%9bi https://www.meetup.com/members/406870315/ https://www.quora.com/profile/H%E1%BB%99i-Tr%C6%B0%E1%BB%9Dng-%C3%82m-Thanh https://www.buzzfeed.com/amthanhhoitruongvietmoiaudio https://www.filmaffinity.com/us/mydata.php https://vimeo.com/amthanhoitruongvietmoi https://www.twitch.tv/amthanhhoitruongvietmoi/about https://issuu.com/amthanhhoitruongvietmoi https://t.me/amthanhhoitruongvietmoiaudio https://groups.google.com/g/amthanhhoitruongvietmoi/c/w_e7IzeQV2Q https://linktr.ee/amthanhhoitruongvietmoi https://am-thanh-hoi-truong-viet-moi-a-74e789.webflow.io/ https://telegra.ph/%C3%A2m-thanh-h%E1%BB%99i-tr%C6%B0%E1%BB%9Dng-Vi%E1%BB%87t-M%E1%BB%9Bi-audio-11-20 https://www.podomatic.com/podcasts/amthanhhoitruong-vietmoipodcast https://myanimelist.net/profile/amthanhhtvma https://myanimelist.net/profile/amthanhhtvma https://pantip.com/profile/7850247 https://www.ultimate-guitar.com/u/amthanhhoitruong.vietmoi https://www.linkedin.com/in/amthanhhoitruongvietmoiaudio/

Categories

Sample Text

Được tạo bởi Blogger.

12 bài tập đốt cháy chất béo nhẹ bạn có thể thực hiện ngay trên giường

Khi nghĩ về việc tập thể dục, chúng ta giả định rằng chúng ta phải đến phòng tập thể dục, nhưng bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhưng h...

Serie Học Blogger Cơ Bản

Random Posts

Comments

Bài viết xem nhiều